Smartphones, a ampla disponibilidade de acesso à Internet e a ascensão das plataformas de mídia social revolucionaram a vida na última década. Nunca foi tão fácil manter contato com os amigos, organizar e gerenciar sua vida social e acompanhar as notícias e eventos. Se você se tornou escravo do seu smartphone, talvez seja hora de considerar uma desintoxicação digital. Estar conectado tem muitas vantagens, é claro, mas também significa que você está disponível para o mundo sob demanda vinte e quatro horas por dia. Com distrações constantes de

But have you stopped to consider the impact this may be having on your daily life? If you’ve become a slave to your smartphone, it may be time to consider a digital detox.

Studies suggest that it’s not unusual for someone to spend three to four hours a day online. Being connected has many advantages of course, but it also means you’re available to the world on demand twenty four hours a day. With constant distractions from Technology, é difícil se concentrar em uma coisa de cada vez e estar presente no momento. Perder a capacidade de se concentrar e ter ansiedade em relação ao FOMO (medo de perder) está se tornando problemas no mundo desenvolvido. Isso pode ajudá -lo a identificar os primeiros passos que você precisa seguir para reduzir sua dependência da tecnologia. Considere as horas do dia em que você acessa as mídias sociais e verifique seus e -mails e pergunte -se se é necessário. Passar um tempo em smartphones ou dispositivos de tablet assim que acordar e pouco antes de dormir são sinais de que você precisa fazer algumas alterações. Você provavelmente ainda precisará acessar e -mails, ficar online e interagir com amigos nas mídias sociais. Começando com etapas pequenas e alcançáveis, você pode reduzir gradualmente sua dependência da tecnologia e o tempo gasto online. Por exemplo, desligue seus dispositivos duas horas antes de ir para a cama e deixe -os do lado de fora do seu quarto durante a noite. Verificar smartphones durante as refeições pode ter um impacto negativo no tempo raro para acompanhar os entes queridos. Banir a tecnologia da tabela é uma boa maneira de iniciar uma desintoxicação digital. Também ajuda amigos e familiares a entender por que você não interage com eles com tanta frequência nas mídias sociais e por que pode levar dias em vez de horas para responder aos e -mails. Outro benefício valioso é que você realmente se encontra com seus amigos para recuperar o atraso, em vez de usar o Facebook. Deixe seu smartphone em casa se você sair para o dia com sua família ou se encontrar com amigos por uma noite. Considere comprar um telefone celular básico para fazer e receber chamadas, se você estiver preocupado com as pessoas que conseguem se apossar de você em caso de emergência. Experimente o mundo e viva o momento em vez de compartilhar atualizações de status sobre o seu dia.

The following tips will help you break free from the thrall to smartphones, tablets and laptops and experience the benefits of a digital detox.

1) Analyse your use of technology

Start by listing the devices you use to get online, and the apps and websites you access daily. This may help you identify the first steps you need to take to reduce your reliance on technology. Consider the times of day that you access social media and check your emails, and ask yourself whether its necessary. Spending time on smartphones or tablet devices as soon as you wake up and just before you go to sleep are signs you need to make some changes.

2) Change one habit at a time

For most people, it’s unrealistic to remove yourself from the digital world too quickly. You’ll probably still need to access emails, get online and interact with friends on social media. By starting with small, achievable steps you can gradually reduce your reliance on technology and the time you spend online. For example, switch off your devices two hours before you go to bed and leave them outside your bedroom overnight. Checking smartphones during mealtimes can have a negative impact on rare time to catch up with loved ones. Banning tech from the table is a good way to start a digital detox.

3) Tell everyone what you’re doing

Sharing your plans to move away from spending some so much time in the digital world means you’ll be more committed to succeed. It also helps friends and family to understand why you don’t interact with them so often on social media, and why it may take you days rather than hours to reply to emails. Another valuable benefit is that you actually meet up with your friends in person to catch up, rather than using Facebook.

4) Leave your tech at home

Constantly watching the world through a screen means you miss what’s going on around you. Leave your smartphone at home if you go out for the day with your family or meet up with friends for an evening. Consider buying a basic cell phone to make and receive calls if you’re worried about people being able to get hold of you in an emergency. Experience the world and live in the moment rather than sharing status updates about your day.

e outra coisa…

O apelo crescente de uma desintoxicação digital significa que os desenvolvedores criaram aplicativos para ajudar. Eles funcionam de maneiras diferentes, mas o objetivo é rastrear quanto tempo você gasta nas mídias sociais e e -mails e oferecer opções para bloquear o acesso durante determinadas horas do dia. Alguns dos aplicativos projetados para restringir o uso do seu smartphone cobram uma penalidade no seu cartão de crédito se você quebrar as regras que você definir. Eles são muito úteis se você estiver preocupado com o fato de seus filhos estarem gastando muito tempo jogando ou conversando com amigos em seus smartphones e tablets. Uma desintoxicação digital pode ajudar a limpar sua mente, reduzir a sobrecarga de informações e restaurar uma sensação de equilíbrio.

Technology and the internet have become integral to modern life, but they can also be a source of stress. A digital detox can help clear your mind, reduce information overload and restore a sense of balance.

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